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卷腹怎么做最有效 这样做才好

作者:室外健身器材 日期:2019-7-1 浏览次数:68

  对于卷腹,大多人还是十分了解的,卷腹是简单的动作,而且卷腹也具有很好的作用、但是有不少人不知道卷腹要怎么做,那卷腹怎么做,相信有些人还是知道的。那么,卷腹怎么做最有效?这样做才好。下面就一起来了解一下卷腹吧。

  卷腹怎么做最有效

  卷腹想要锻炼出腹肌、人鱼线或马甲线。首先的第一步就是——减脂,其次才是勾勒腹肌线条。

  1. 减脂瘦身

  如果腹部脂肪过多,那么腹肌自然就没法显现出来。所以,如果身体肥胖或者稍有肥胖,那么最重要的就是先减脂瘦身,去除赘肉。而减脂瘦身最主要的训练方式就是有氧运动,有氧运动持续时间长,总的热量消耗巨大,是减肥的不二之选。一般有氧运动每天需要做45分钟以上,游泳、跑步、骑行都是不错的选择。

  2. 勾勒腹肌线条

  在把赘肉减下来之后,就可以主要以勾勒腹肌线条为主了,此时主要训练方式就是卷腹。卷腹可以很好的锻炼腹部肌肉,从而练出性感迷人的腹肌、人鱼线或马甲线。

  做卷腹多久有效果

  做卷腹的效果,无疑就是锻炼出腹肌、人鱼线或马甲线。而这个要达成锻炼效果的时间,其实却是因人而异的。有的人卷腹一个月就可以锻炼出效果,而有的人则需要两三个月甚至更长时间。

  一般来说,如果身材较瘦,小腹平坦紧致没有赘肉,那么一个月是可以锻炼腹肌的;如果小腹较松,那么可能需要的时间更长一些,一个半月或者两个月;如果稍有赘肉,那么可能会需要更多的时间。总的来说,身体越是肥胖,赘肉越多,想要通过卷腹锻炼出腹肌、人鱼线或马甲线的时间也就越长。

  卷腹的标准动作

  1. 仰卧于平坦的垫子上,屈膝使大小腿之间成60度左右,双脚自然放置于地面上,双手放于胸前或者两耳旁。

  2. 动用腹肌力量,向前卷起身体。卷起时只有上背部离地,下背部要一直贴地。

  3. 在卷起到最高的停顿一两秒,然后放下身体。

  注意:在卷腹的整个过程中,要保持手臂与头部,颈部和肩部对齐,不要发生位置移动。

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